一、文件格式与压缩问题

1. 视频格式选择：MP4格式具有较好的压缩比和兼容性，能平衡质量与上传速度。避免使用未压缩的原始格式（如AVI、MOV）。

2. 压缩处理：使用工具如HandBrake降低视频码率或分辨率。例如，1080p视频建议码率设为5-10Mbps，4K视频建议25-50Mbps以减小文件体积。

3. 文件分割：若视频超过4GB（Telegram单文件上限），可用7-Zip等工具分割为多个小文件上传。

二、网络环境限制

1. 带宽不足：上传速度取决于本地网络带宽。例如，若上传带宽低于20Mbps，大文件传输会显著变慢。

2. 网络波动：WiFi信号弱或移动网络切换基站时可能导致传输中断。建议切换至稳定有线网络或5G环境。

3. 运营商限制：部分运营商对上传带宽进行限制（如仅512Kbps），可联系服务商确认。

三、服务器与平台因素

1. Telegram服务器负载：高峰时段可能出现拥堵，可尝试更换上传时间段。

2. 代理或DNS问题：若使用代理服务器，延迟可能增加。检查DNS设置或切换至本地DNS（如8.8.8.8）。

四、设备性能影响

1. 后台程序占用：关闭其他占用带宽的应用（如云同步、在线视频）。

2. 设备过热降频：长时间上传可能导致手机/电脑性能下降，暂停上传让设备降温。

其他建议

若问题持续，可尝试通过Telegram网页版（web.）上传，排除客户端兼容性问题。