一、网络优化

1. 切换网络环境

尝试从Wi-Fi切换到4G/5G移动数据，或重启路由器以刷新连接。高峰时段网络拥堵可能导致延迟，避开这些时段使用会更流畅。

2. 使用加速工具

二、应用与设备调整

1. 清理缓存与更新应用

清除Telegram的缓存数据（路径：设置 > 存储 > 清理缓存），并确保应用为最新版本，修复可能存在的性能问题。

2. 检查设备性能

关闭后台程序释放内存，确保存储空间充足。老旧设备可能因硬件限制导致解码能力不足。

三、视频格式与设置优化

1. 压缩或分割文件

Telegram支持最大4GB文件传输，若视频过大，可用工具（如HandBrake）压缩为MP4格式，或通过7-Zip分割文件分批发送。

2. 调整播放设置

部分第三方播放器（如乐鱼影音盒）支持精准快进或缓冲优化，可尝试外链播放。

四、其他潜在问题

若上述方法无效，建议联系Telegram官方支持反馈具体问题。